生活品质

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健身气功八段锦是一种古老而有效的养生功法，有着悠久的传承历史。它通过简单的

动作和口令相结合，帮助改善身体健康，提升生活品质。

**八段锦口令：**

**段：双手托天理三焦**

口令：双臂上举，五指分开，如托天状。

功效：疏通三焦经络

，促进气血运行。

**段：左右开弓似射雕**

口令：两臂平举，掌心向前，模仿拉弓射箭动作。

功效：舒展胸部和肩部，促进血液循环。

**段：调理脾胃须单举**

口令：单手向上举，掌心向内，另一手放在腹部。

功效：调理脾胃，促进消化。

**段：五劳七伤往后瞧**

口令：两臂向后伸，手指交错，回头望。

功效

：缓解腰背疼痛，改善颈椎灵活度。

**段：摇头摆尾去心火**

口令：双臂下垂，手掌贴近身体，摇头摆尾。

功效：清心火，缓解烦躁情绪。

**第六段：两手攀足固肾腰**

口令：两腿分立，双手中指交叉，掌心贴于后腰。

功效：固肾强腰，促进肾气充足。

**第七段：攒拳怒目增气力**

口令：两拳紧握，放在腰间，怒目圆睁。

功效：增强气力，提升阳气。

**第八段：背后七颠百病消**

口令：双手扶腰，轻微后仰，同时向后颠动身体。

功效：舒筋活络，缓解腰背疼痛。

**练习要点：**

* 放松身心，配合口令呼吸。

* 动作缓慢柔和，循序渐进。

* 每段动作重复10-15次，全套可重复3-5遍。

* 练习前热身，练习后放松。

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健身气功八段锦口令版是一种简便易行的养生功法。通过坚持练习，可以改善身体健康状况，提高免疫力，同时还能提升精神状态，为身心带来全面的疗愈。