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想要随时随地燃脂塑形吗？试试这篇30分钟的居家健身操，不需要任何器材，即可高效

燃烧卡路里，雕塑出纤细体态。

**热身（5分钟）：**

* 原地高抬膝 30 秒

* 侧身开合跳 30 秒

* 跳跃千斤顶 30 秒

* 蜘蛛侠俯卧撑

30 秒

* 弓步走 30 秒

**燃脂阶段（20分钟）：**

* **波比跳：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **深蹲跳：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **跳跃弓步：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **高抬腿跑：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **平板支撑开合跳：**30 秒

，休息 15 秒，重复 5 组

**塑形阶段（5分钟）：**

* **仰卧起坐：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **V字卷腹：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

* **侧平板支撑：**30 秒，换边 30 秒，重复 5 组

* **蚌式开合：**30 秒，换边 30 秒，重复 5 组

* **臀桥：**30 秒，休息 15 秒，重复 5 组

**冷却（5分钟）：**

* 静态拉伸每个主要肌肉群 30 秒

**提示：**

* 根据自己的能力调整强度和组数。

* 每组之间休息完全，避免过度疲劳。

* 保持良好的姿势，避免受伤。

* 每天或隔天进行一次，以获得最佳效果。

* 搭配健康饮食，增强燃脂效果。

**好处：**

* 燃烧大量卡路里

* 提高心血管健康

* 增强肌肉力量和耐力

* 改善身体

柔韧性

* 减轻压力，提升情绪

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这篇30分钟居家健身操是一种快速有效的方法，可在短时间内燃脂塑形。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际真钱说：坚持练习，你将惊讶于自己身体的转变。long8龙8国际真钱以为：无论你是初学者还是有经验的健身人士，都可以从这个练习中受益。